Psychologische Impulse & Tools für zuhause -
kostenlos zum Download
Übungen aus dem Mentaltraining, der Paarberatung und der psychologischen Beratung
Manche Prozesse beginnen nicht in der Praxis, sondern im Stillen – bei sich selbst.
Ob in einer Beziehung, in einer beruflichen Krise oder auf der Suche nach mehr innerer Ruhe: Diese Tools und Übungen können erste Schritte zur Veränderung ermöglichen.
Hier finden Sie erprobte Materialien aus meiner Arbeit als Lebens- und Sozialberaterin, Beziehungscoach, Mentaltrainerin und Supervisorin – klar strukturiert, praktisch anwendbar und direkt aus der Praxis.
Alle Downloads sind kostenlos und sofort nutzbar.
Für neue Impulse, echte Klarheit und bewusste Selbstführung.
KLEINE TOOLS - GROßE WIRKUNG.
Mit diesen Übungen startest du Veränderung genau dort, wo sie beginnt: bei dir selbst.
Kostenlos. Sofort. Unkompliziert.
M & M Übung:
Kommunikation stärken & Verbindung aufbauen
Kostenloser Download für Paare
Kommunikation ist mehr als nur reden. Gerade in belasteten Phasen fällt es vielen Paaren schwer, offen und wertschätzend miteinander zu sprechen. Die M&M-Übung bietet einen einfachen, aber wirkungsvollen Einstieg, um wieder in Verbindung zu kommen – mit spielerischer Leichtigkeit und gleichzeitigem Tiefgang.
Diese Übung eignet sich ideal für Paare, die:
✔ ihre Kommunikation verbessern möchten
✔ wieder mehr Nähe und Verständnis aufbauen wollen
✔ den Blick bewusst auf das Positive in der Beziehung richten wollen
Ein kleiner Impuls mit großer Wirkung – für mehr Achtsamkeit, ehrliche Gespräche und emotionale Nähe im Beziehungsalltag.
Ich - Stärkung - Selbst:
Arbeitsblatt zur Stärkung von Selbstwert & Resilienz
Kostenloser Download für Einzelpersonen
Gerade in belastenden Lebensphasen oder beruflichen Umbrüchen verlieren viele Menschen den Zugang zu sich selbst. Das Arbeitsblatt „Ich-Stärkung-Selbst“ unterstützt dich dabei, den Fokus wieder auf das zu richten, was dich trägt – im Innen, nicht im Außen.
Diese Übung stammt aus dem Resilienztraining und hilft dir, deinen Selbstwert gezielt zu stärken.
Sie lädt dich ein, positive Erfahrungen zu aktivieren, innere Ressourcen zu erkennen und die Verbindung zu deinem stabilen Kern zu festigen.
Ein kraftvoller Impuls aus der Positiven Psychologie, um dein Selbstbild zu stabilisieren und deine innere Stärke wieder greifbar zu machen. Ideal zur Selbstanwendung oder als Vorbereitung auf eine Beratung.
Grenzkarte:
Klarheit schaffen - Einfluss erkennen, Energie schützen
Kostenloser Download zur Selbstreflexion & Abgrenzung
Manchmal verschwenden wir Energie an Dinge, die wir nicht verändern können – an Menschen, Meinungen oder Umstände, die außerhalb unseres Einflussbereichs liegen. Die Grenzkarte hilft dir dabei, genau das zu erkennen – und deinen Fokus neu auszurichten.
Diese Übung unterstützt dich dabei, Verantwortung bewusst zu übernehmen – für das, was du wirklich verändern kannst.
Gleichzeitig fördert sie die Fähigkeit zur Annahme, wo Veränderung (noch) nicht möglich ist.
Wofür eignet sich die Grenzkarte besonders?
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zur Abgrenzung in belastenden Situationen
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zur Stärkung der Selbstwirksamkeit
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zur Fokussierung auf das Wesentliche
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als Einstieg in mentale oder psychologische Beratung